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跑步是有史以来最好运动8个原因无法反

2017年01月06日金牌小智数码店

跑步

  随着跑步热潮日益高涨,很多人都加入到这滚滚洪流之中。那你知道为啥要跑步吗?因为跑步是“有史以来最完美的运动”!不相信?这里有8个原因:

  1、你不需要头盔!

  当然,你总有可能被人行道的裂缝绊倒、撞到某人或某物(如眼前低垂的树枝……)或者只是自然跌倒……但大多数跑者都不必担心会像其它项目那样发生脑震荡!

  2、不论水平,你都能参赛并取得成功!

  看过马拉松比赛吗?那里的跑者什么水平的都有(好吧,也许除了***和奥运预选赛之外),但其它情况下,所有跑者都能参加而且许多人都能完成。

  3、你并不真的需要大量漂亮装备。

  当然,喜欢漂亮装备无可厚非。不过,即使没有那些手表、发带啥的,你也依然能跑步。

  4、很多人能一直跑到7、80岁,甚至90岁。

  你听说过百岁跑步奶奶吗?那85岁还破马拉松纪录的艾德呢?羡慕吧?

  5、对我们大多数来说,这是一项自然的本能运动。

  即使我们的姿势很糟糕,但我们依然可以跑步。你读过那本《天生就会跑(Born to Run)》吗?你真该读读!

  6、跑步在许多方面都有回报。

  更好的睡眠、独处的时间、提高生活质量以及让我们在工作之外从多方面感受成功……跑步不断推进着我们生活的方方面面。

  7、无论你的身体如何都能跑步!

  胖得穿不上紧身裤?没问题!装着假肢?没问题!几乎人人都能以各自的方式参与其中。跑步是一项拥有完美包容性的运动。

  8、最后,跑步就是最好的!!

  有些人可能不同意,但,好吧!我们必须在这个问题的分歧上达成一致!



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如果自拍是病那几百年前人类就已病入膏肓

每天,我们都能在胖友圈看到许多或45°角仰望天空、或侧偏20°颔首浅笑的自拍照,磨皮美肤、滤镜特效五花八门...美图神器化妆效果更鬼斧神工,可以P的连亲妈都认不出来,也可以让人光明正大地说姐素颜哦~不信你们看wuli冰冰最新的素颜自拍照嘛:手机、相机的普及,自拍技术和美图功能的不断完善让自拍成为了许多人日常生活的必备步骤...“一个人加班求抚摸”要配张孤单寂寞冷的自拍;“和闺蜜出去玩耍好开心”要配张笑容洋溢自拍;“祝麻麻生日快乐”要配张二十四孝的自拍;“愿奶奶在天堂安息”还要配一张落寞伤神的自拍照...当然,有人爱自拍,自然也有人恨自拍,比如↓↓↓甚至有砖家站出来说:自拍上瘾可能是一种精神疾病,得治!如果自拍上瘾是病,那许多人已病入膏肓并早就放弃治疗了吧~其实,自拍这种行为不是说有了相机、手机、有了各种各样的美图手机之后才被人掌握、接受、喜欢甚至迷恋上的...如果深究,在大家爷爷的爷爷的......爷爷的爷爷的爷爷的时代就已经有类似这种表达自我方式了。只不过那时相机不普及,甚至还根本没有摄影设备和技术,所以不能靠拍,而是靠画...如果现在叫自拍,那时候的就得叫自画了...画出来的东西就是大家都听说过的自画像。先来看一组对比照片:左边这张图是法国后印象派画家保罗·高更在1893年创作的自画像,而右边这张则是一位名叫Ellen Oredsson的艺术博主最近的自拍照。相似的动作眼神和角度...要和不明真相的吃瓜群众说左图是一张经过特效处理的自拍照应该也毫无违和感吧~再来感受一组PS照片:左图是地球人都知道的画家梵高的自画像,而右图则是网友PS后的照片,神还原大家对着镜子自拍时的画风:有人可能会说了,你怎么能拿low low的自拍照和价值连城的大师画作相提并论呢?确实,现在的自拍照不能和几百年前的自画像完全等同,从创作手法、设备、技术和传播方式上说甚至有很大的差异。但是,许多名家的自画像往往和现在的自拍照有着相似的动因。

谁是娱乐圈中自拍界的扛把子

  明星自拍真的是有颜任性啊!明明很帅非要搞怪一下,明明很美非要自黑一下!服了服了,你们开心就好!

冬季跑步应更注意拉伸和恢复速度并不是重

冬季跑步  跑步减肥是最有效的减肥运动之一。经研究表明,通过跑步瘦下来的身材更不会轻易反弹。即使在寒冷的冬季也要将这项运动坚持到底,待惯了健身房是否觉得了无生趣,想不想边跑边看看外面的风景,下面就和小编一起来学一学吧。户外跑步保暖篇  内层:建议穿压缩衣,或者t恤。但是要主要不要选择纯棉t恤:因为纯棉的衣服会吸汗,在湿透了之后就会失去保暖效果;外层:建议穿防风性能好的外衣,这样寒冷就不会对你造成太大的影响。但是也不推荐冲锋衣这种重型的衣物,效果是好但过于笨重。最好的选择还是运动风衣;下装:跑步长裤即可,如果还觉得冷可以加一条压缩裤。其他小件:  手套——在温度零上的时候不建议戴手套,因为刚开始可能会冷,但是一会儿双手就会温暖起来。手心也是特别容易冒汗的地方,如果攒了很多的汗反倒会不舒服。  帽子——其实同手套理,头部也是排汗的重点部位,如果没有冷到无法忍受的地步建议不带。如果非要带,建议带冷帽。户外跑步热身篇  跑步前的热身运动可以刺激肌肉,提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。外出跑步前做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。虽然可能会有点累人,但做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。  活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度压腿,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。最后前后踢腿,以活动髋、膝关节。速度不是重点  即使是做过了热身运动,你的肌肉也会比平时冷,这会增加运动受伤的风险。所以不要一开始就以在健身房的速度跑步,注意循序渐进,慢慢的把速度提上来。以可以边说话的节奏跑步,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效,建议户外跑步40分钟以上。  冬季里跑步。速度台快会增加受伤的风险,剧烈的变速还会引起你身体温度的快速变化,很易引起感冒。如果吸入大量的冷空气,会造成头疼,气喘,喉咙疼痛等不良现象。跑步之后的拉伸很重要  1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。两臂分开,按在墙上。两腿分开,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒,换腿。  2、韧带拉伸。在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。两腿交叉,两脚紧挨,弯腰,膝盖伸直试着用手摸脚或身体贴向双腿,保持15-30秒钟,换腿。  3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。两腿分开,一前一后,双脚指向前,身体保持直立,用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感,保持15-30秒,换腿。  4、四头肌。位于大腿前方肌肉,直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚,膝盖尽量并拢,用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感,保持15-30秒,换腿。
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